Jak wyznaczać (dietetyczne) cele?

IMG_7344a - Copy

Jak mądrze wyznaczać dietetyczne cele ?

Mamy ostatnie godziny lutego. Prawdopodobnie wielu z Was na Nowy rok pomyślało przynajmniej o jednym postanowieniu. Wg statystyk większość z Was (bo około 70%) pomyślało o zmianie diety, sposobu życia, o sporcie. Niestety (znowu wg statystyk) większość z Was w okolicy połowy stycznia wróciło do starych przyzwyczajeń obwiniając siebie o to, że nie udaje Wam się nic zmienić bo : nie macie dostatecznej motywacji , bo źle się za to zabraliście, bo nie macie czasu, warunków i siły..i w ogóle będzie jak co roku i skończy się jak zawsze. Maleńkiej części z Was się uda, na szczęście! Niestety z małej grupki odpadnie jakiś procent, którym zabraknie motywacji tudzież wrócą do starego bo narzucony rygor, dieta, wyzwanie były tak obciążające , że ciało, umysł powiedziało stop! I wróciło na dobrze znane śmieci strefy komfortu, zapewne z dodatkowymi kilogramami dobitymi z nawiązką.
Dlaczego tak się dzieje?
Przyczyn jest kilka , ale dziś chciałabym Wam powiedzieć o jednej z nich, podstawowej. Powiem Wam jak formułować swój cel (dziś np dietetyczny) tak by dać sobie jak najwięcej szans na powodzenie. Czyli będzie o tym jak wyznaczyć rozsądnie swój osobisty cel , który ma pociągnąć za sobą przeprowadzone z sukcesem zmiany.
Do tego posłużę się znanym trenerom biznesowym modelem Smart.
Wyznaczenie sobie mądrego celu jest jednym z kluczy sukcesu, od tego zaczynam pracę z klientem w moim gabinecie.

zasada nr 1

Cel musi być pozytywny.

błędne sformułowanie: Chcę schudnąć bo nie akceptuję swojego ciała i nie mam odwagi pokazywać się światu. To po pierwsze stwierdzenie oparte wyłącznie na negatywnych emocjach. A po drugie zbyt ogólne, nie wiemy kiedy, ile, jak?

Jak zmienić to zdanie na pozytywne: Chcę schudnąć by dobrze się czuć w swoim ciele i otworzyć się na otoczenie.
zasada nr 2

cel musi być : SPRECYZOWANY (SPECYFICZNY)

Chcę schudnąć by dobrze czuć się w swoim ciele w tym celu zrezygnuję ze słodyczy na 2 miesiące, wprowadzę 20 min gimnastyki dziennie i na kolację będę jeść lekką sałatę lub zupę krem.
Zbyt ogólnikowo postawiony cel : chcę schudnąć, polubić siebie i być szczęśliwa.

zasada nr 3 :

cel musi być : MIERZALNY

Chcę schudnąć 8 kg by dobrze czuć się w swoim ciele, w tym celu zrezygnuję ze słodyczy na 2 miesiące, wprowadzę 20 min gimnastyki dziennie i na kolację będę jeść lekką sałatę lub zupę krem
Samo « schudnąć « « zacznę biegać «  jest nie wystarczające, musisz wiedzieć jak monitorować postępy , musisz widzieć , że osiągasz swój cel.

zasada nr 4 :

cel musi być ATRAKCYJNY , odnoszący się do źródła twojej motywacji, po co chcę realizować ten cel. Możesz sobie zrobić listę korzyści jakie spełnienie tego celu będzie z sobą nieść.

Chcę schudnąć 8 kg by dobrze czuć się w swoim ciele, w tym celu zrezygnuję ze słodyczy na 2 miesiące, wprowadzę 20 min gimnastyki dziennie i na kolację będę jeść lekką sałatę lub zupę krem. Dzięki temu regularnie będę spotykać się z przyjaciółmi i otworzę się na nowe znajomości a także podróże.

zasada nr 5
cel musi być REALISTYCZNY czyli możliwy do osiągnięcia. Tu sprawdź czy na pewno twoje 8 kg jest możliwe do osiągnięcia, może po drodze zdarzą Ci się święta, komunia, częste służbowe kolacje. Zbyt wysoko postawiony cel może być źródłem frustracji a tej chcemy uniknąć. Moim zdaniem 1 kg tygodniowo dla osoby mocno zajętej i po 40 stce na przykład, może okazać się zbyt trudny do osiągnięcia. Ustalmy sobie 6 kg. To będzie rozsądniejsze założenie, zostawi miejsce na ukochaną pizzę czy wyjście z przyjaciółmi na ulubione danie.

zasada nr 6

cel musi być TERMINOWY czyli mierzalny

Określony w czasie, czyli w jakim czasie chcę schudnąć 6 kg ? realnie może to być 2 miesiące, zatem moim krótkoterminowym celem na najbliższy czas jest :

Chcę schudnąć 6 kg w 2 miesiące by dobrze czuć się w swoim ciele, w tym celu zrezygnuję ze słodyczy na 2 miesiące, wprowadzę 20 min gimnastyki dziennie i na kolację będę jeść lekką sałatę lub zupę krem. Dzięki temu regularnie będę spotykać się z przyjaciółmi i otworzę się na nowe znajomości a także podróże.

 

 

A zatem jaki będzie Twój cel na tę wiosnę?IMG_7344a - Copy

36 Comment

  1. Ewa says: Odpowiedz

    W dwa miesiące schudne 8 kg by móc obdarować radością wynikającą z lepszej sylwetki moją rodzinę, w tym celu biegam 3 razy w tygodniu, codziennie rano ćwiczę jogę, nie jem słodyczy, jem zdrowo, głównie kasze i warzywa, że o zupach już nie wspomnę. Dodatkowo codziennie zaglądam na Pani instagrama, żeby nie zgubić obranej drogi, bo czuję od Pani wielkie wsparcie i za to dziękuję.

    1. Ewa pięknie żyjesz! kontynuuj , ciesz się dobrą energią! pamiętaj , że przy tak instensywnym wysiłku kg tłuszczyku zamieniasz na cięższe kg mięśni, nie sugeruj się więc bardzo wagą, raczej mierzo obwód np talii, sciskam kciuki!

  2. Aga says: Odpowiedz

    witam,
    Zaczynam kolejny raz,zatem moim celem jest schudnac 10 kg,jestem po 40, zakładam, że może mi to zająć 3 miesiące,nie będę jadła slodyczy i wprowadzę poranna gimnastykę i mam nadzieję że zmieni się moje nastawienie do mnie samej i do otaczających mnie ludzi.
    Pozdrawiam ciepło.
    Aga

    1. Aga, zatem dorzucę Ci od siebie żebyś codziennie o sobie dobrze myslała, powtarzaj sobie , że jesteś najlepszą wersją siebie na ten moment, dbaj o sobie, chudnij z miłości do siebie, z uśmiechem, z miłością do zdrowej kuchni, uśmiechaj się do siebie od rana niech kąciki ust ćwiczą jako pierwsze co rano!

  3. Ewa says: Odpowiedz

    Mój plan na najbliższe dwa miesiące wygląda następująco: schudnę 8 kg do urodzin, żeby radością, która mnie po tym wypełni obdarować moją rodzinę. W tym celu biegam 3 razy w tygodniu, codziennie rano ćwiczę jogę, jem zdrowo, głównie warzywa i kasze, nie zapominam o zupach. Codziennie czytam też Pani słowa bo jest to dla mnie wsparcie i motywacja, jakich potrzebuję. A wszystko po to, by spełnić marzenie towarzyszące mi już 3 lata. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję.

  4. Anna says: Odpowiedz

    Dzień dobry,
    Przeczytałam Pani książkę „Detoks dla opornych”. Przez 21 dni stosowałam się mocno do zasad.
    Czuję się cudownie. Zapanowała harmonia między moim ciałem a umysłem.
    Dziękuję za tę książkę.

    Czy nadal mogę „stosować się” do zasad z książki?
    Czy powinnam wprowadzić jakieś zmiany?

    1. tak moze Pani tak się odzywiać tylko proszę wprowadzić suplementację b 12

      1. Barbara Tomasik says: Odpowiedz

        Witam Pani Agnieszko
        Widzialam Pani filmik na You tubie gdzie mowila Pani o testach na intolerancje ktore Pani Sama wykonala . Borykam sie z problemami skory i podejzewam ze ma to zwiazek z pozywieniem.
        Z gory dziekuje i pozdrawiam serdecznie

  5. Poruszona kwestia to dość poważny temat, ale napisane jak najbardziej konkret 3wymiarowy.pl

  6. Bardzo fajne porady, dziękuję! Ja właśnie mało precyzuję sobie plany

  7. Marianna says: Odpowiedz

    Jestem tu po raz pierwszy. Podobają mi się wyznaczone cele i droga aby je osiągnąć. Od wczoraj odstawiłam słodycze w zamian za owoce do południa (2 szt) oraz warzywa. Ćwiczę, a właściwie zaczynam się ruszać, ciągłym brakiem czasu zaniedbałam się … a przecież wszystko to tylko kwestia organizacji. W ubiegłym roku na diecie dr Dąbrowskiej schudłam 10 kg w 3 miesiące, waga utrzymywała się do chwili, kiedy przestałam ćwiczyć i nie kontrolowałam jedzenia. To wszystko niestety siedzi w głowie. Obudziłam się z letargu i pracuję nad sobą, by lepiej się czuć fizycznie, a przede wszystkim by móc nadążyć za czteroletnią córeczką. Cel ambitny 15 kg do końca czerwca 2018 r., zdrowo się odżywiam, codziennie rano ćwiczę , wieczorem spacer 2 km. Damy Radę :))

    1. i jak poszło !???

  8. Beata says: Odpowiedz

    Chciałabym do końca roku schudnąć 9 kg wierzę że mi się to uda ponieważ w ciągu ostatnich dwóch lat schudłam 17 kg udało mi się to dzięki temu unikam potraw na które mam nietolerancję staram się nie jeść w ogóle słodyczy aby osiągnąć ten cel Chciałabym mieć więcej warzyw i więcej się ruszać Mam nadzieję że pani przepisy na zdrowe jedzenie mi w tym pomogą. Dodać, że nie jest mi łatwo,bo mam 50 lat… I menopauzę…ale co tam… Życie zaczyna się po 50:-)

    1. trzymam kciuki!

  9. witam
    Chciałabym schudnąć 6 kg w 2 miesiące, po to żeby mieć siłę żyć. W tym celu zrezygnuję ze słodyczy, na 2 miesiące, będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 30 minut i 1 w tygodniu będę biegać 30 minut, na kolację będę jadła zupę.
    pozdrawiam
    Anka

    1. i co jak poszło?

  10. Najbardziej martwię się o to, że będę głodna, a to powoduje we mnie złość, bo traktuję jedzenie jako nagrodę za trudne momenty w życiu. Jedzenie sprawia mi radość, ale tylko na chwilę po już za moment mam wyrzuty sumienia, że coś zjadłam.
    Anka

    1. Aniu zmień system naagradzania się na taki , który bedzie powodował długotrwalą radośc…

    2. KATARZYNA says: Odpowiedz

      Do Ani , ja miałam tak samo ,jedzenie było nagrodą , teraz jest inaczej , owszem kupuje , ale owoce ,które zjadam do godz. 12 , kupie jakiś drobiazg typu kosmetyk ,czy coś kobiecego …. Potem warzywa ,zupy i ruch jak najwięcej ruszać sie …
      Mam niedoczynność tarczycy i wmawiałam sobie ,że przez to nie mogę schudnąć, a ciągle tyłam i każde nerwy była nagroda , słodyczami lub inne niezdrowe jedzenie , czułam się coraz gorzej ,słabsza bez sił. jestem po 50 r. Sama zaczęłam szukać pomocy w int. trafiłam na wywiad pewnej Pani dokt. Ewa Dąbrowska ( wspaniała kobieta i lekarz ) , która mówiła o laktozie i glutenu oraz dietach i uzdrowieniach . Kupiłam książki i w 2016 roku w styczniu podjęłam się diety warzywa – owoce i ćwiczenia .Byłam miesiąc na bardzo surowej diecie ,jedna z najsurowszych i wytrzymałam ))) schudłam 8 kg. radość moja była wielka !!! I tak się zaczęło , zdrowe jedzenie i dużo ruchu i bez glutenu i laktozy ,a najciekawsze jest to ,że nie mam alergii , która męczyła mnie przez 10 lat , nie biorę leków , co mnie kosztowało . Jestem szczęśliwa teraz bo schudłam tyle ile chciałam 15kg.
      Dla mnie kanał joutube ,okazał się wielką pomocą , bo i spotkałam Panią Agnieszkę z czego bardzo się cieszę ,korzystam z przepisów i chciałabym książkę kupić , ma Pani dobrą energię w sobie co mnie pomaga ….. Pozdrawiam bardzo serdecznie

      1. dziewczynki dziękuję bardzo! ..gotujcie ze mną , żbyśmy miały siłę, piękno w sobie i kochały codzienności, dziękuję , że zostawiłyście słówko

  11. KATARZYNA says: Odpowiedz

    Pani Agnieszko ,odmłodziła Pani nas wszystkie – dziewczynki – uśmiałam się … Z pewnością są tu bardzo młode osoby …
    Pozdrawiam bardzo serdecznie

    1. Bo my w środku na zawsze zostajemy dziewczynkami i trzeba to pielęgnować!!

  12. KATARZYNA says: Odpowiedz

    Mężowi bardzo smakują przepisy Pani ,które gotuję i pomalutku przestawiam męża na lepsze odżywianie .

    1. cieszę się ! pozdrowienia dla męża

  13. KATARZYNA says: Odpowiedz

    Pani Agnieszko ,czy zastanawiała się Pani ,żeby trafiły do większej grupy ludzi … np: w Lidlu , zbierając znaczki za zakupy 50 zł. znaczek nakleja się odpowiednią ilość …. Widzę ,że ludzie chętnie kupują i zbierają na książki , ja sama zdobyłam parę fajnych książek .
    Pozdrawiam ciepło

    1. w Lidłu mnie Pani nie zobaczy ale mam nadzieję, że przez kanał na Youtubie dotrę do dużej ilości zainteresowanych tematyką o ktorej piszę

  14. Pani Agnieszko,
    chciałabym Pani ogromnie podziękować za … hm, właściwie za całokształt Pani działalności. Kanały na youtube, blog oraz Pani ogromny uśmiech sprawiły, że udało mi się częściowo przezwyciężyć kompulsywne objadanie się i depresję. Zainspirowała mnie Pani do tego, żeby żyć zdrowo, żeby delektować się jedzeniem i jednocześnie stała się Pani dla mnie prawdziwą inspiracją do naśladowania. Przyznaję, że wciąż jeszcze zdarzają mi się dni, kiedy jestem zmęczona i smutna, sięgam po niezdrowe przekąski w bardzo dużej ilości. Ale czuję, że takich momentów jest coraz mniej. W takich kryzysowych chwilach lubię sięgnąć do Pani rad i one naprawdę się sprawdzają!
    Jest Pani moim autorytetem i mam nadzieję, że uda mi się kiedyś stać się tak optymistyczną, pełną ciepła osobą jak Pani. Życzę Pani kolejnych sukcesów i jak zwykle z niecierpliwością czekam na nowe odcinki ,,Jedz Inaczej” oraz wpisy na blogu 🙂
    Pozdrawiam serdecznie

    1. Pani MOniko sciskam mocno i dziękuję za ciepłe słowa

  15. Miriam says: Odpowiedz

    Aga super przepisy , niedawno odkryłam Twój kanał Tuba Smaku
    i juz testuje dania
    Ale mam problem , trudno mi zrezygnowac ze słodyczy , co zrobić gdy kusi mnie smak ,zapach czekolady …. 🙂

  16. MYSZA says: Odpowiedz

    Jestem po 40 i niestety trochę zbędnych kilogramów .Ze względów zdrowotnych odstawiłam cukier, pieczywo i czuję się świetnie .Koleżanka poleciła mi Pani kanał na You Tube i jestem zachwycona . Zrobiłam już kilka ciast – oczywiście mąż zachwycony ale z jakich składników to nie wie bo by nie jadł .
    Wiem , że mam problemy z cerą i za Pani radą udaję się do dermatologa. W planach mam kupno książek , które mam nadzieję pomogą mi w zrzuceniu kilku kilogramów.

  17. Pani Agnieszko, od dłuższego czasu jestem zachwycona Pani osobą. Oglądam kanał na YouTube i kupiłam dwie Pani książki. W jednym filmiku wspomniała Pani o swoich zmaganiach z tarczycą i suplementacji cynku i selenu. Ponieważ sama choruje na Hashimoto mam ogromną prośbę: czy mogłaby Pani szerzej omówić ten temat w którymś z filmików? Szczególnie interesuje mnie aspekt zajścia w ciążę przy tej chorobie, suplementacja i żywienie na co dzień. Ciekawi mnie Pani spojrzenie na zdrowie tarczycy i Pani osobista historia walki z tą chorobą. Proszę o odpowiedź w miarę możliwości, na kanale, na blogu lub o jakieś ciekawe materiały lub linki,którymi mogłaby się Pani ze mną podzielić mailowo. Myślę, że ten temat jest ogromnie interesujący dla wielu dziewczyn. Pozdrawiam serdecznie.

  18. Bozena says: Odpowiedz

    Nie dziwi mnie entuzjazm czytelniczek…ani trochę.
    Sądzę, że większość z nas, tych którzy chcą zmienić skostniałe zasady żywieniowe, szuka pozytywnego wsparcia osób doświadczonych, uczciwych i zaangażowanych.
    Od kilku lat, największą „barierą” w moim przypadku, był własny małżonek.
    Jest fanem staropolskiej kuchni. Dopóty sama nie uznałam, że …i tak dam radę. Zatem, postanowiłam nie namawiać go dłużej niżw10 lat . Nie mogę porównać się z przedmówczyniami, bo granice wieku, znacznie mam podkręcone( dobiegam 70-tki) i choć z pewnością spektakularnych efektów nie uzyskam, obiecuję walczyć dalej. Od 2 m-cy zrezygnowałam z mięsa i jego przetworów, słodyczy( sic!) dlatego zamierzam posiłkować się Pani kanałem i poradami, Agnieszko.
    Cieszę się,że tu trafiłam. Choć nie jestem otyłą osóbką,zamierzam zdrowo się odżywiać i zrzucić kilka kg w ciągu 5 m-cy ☺
    Ogromnie dziękuję za dobre słowa i jeszcze więcej pozytywnej energii.

  19. Jowita says: Odpowiedz

    Witam Panie Agnieszko, czy książka Pani autorstwa ‚Jak schudnąć po 40?’ doczeka się wznowienia? Na chwilę obecną jest nie do kupienia.

    1. Pracuję nad nową książką

Pozostaw odpowiedź Ewa Anuluj pisanie odpowiedzi